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2021-03-07



瑜伽有很多流派,但是體式差不多相類似,至于你喜歡什麽樣的節奏和方式都是自己的選擇,我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裏都有,每日一練,你的瑜伽之路會更加順暢,身材也會有驚喜的改變。嗨,伽人們早上好~我是萌萌哒滾滾熊,酷愛瑜伽。孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間爲了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對于孕婦今後的生育及産後恢複都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度,不然會傷害到自己和腹中的胎兒。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流産。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流産史、積極健康的準媽媽,隻要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。今天瑜伽小編就爲伽人們帶來了孕期的瑜伽鍛煉。不過在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒适度爲準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不适感,可以改用更适合自己的練習姿勢。注意:爲了您和胎兒的安全,孕婦請在專業老師的指導下進行練習!!練習步驟:1,四腳闆凳式于墊面上。手腕在雙肩的正下方,雙膝在雙髋的正下方,手臂和大腿垂直于地面,腰背放平,不要塌腰翹臀。2,将重心落在雙手腕和左膝上,然後向後伸直右腿,保持與地面平行,待身體穩定之後,在慢慢向前伸直左手臂,掌心朝向身體方向,與地面保持平行,此時身體的重心放在左膝和右手腕上,手掌2017日本中文字幕左膝用力推地,使身體保持平衡。保持2-3個正常呼吸,然後換側練習。練習收益:1、充分伸展背部和肩頸,改善血液循環,消除久坐引起的肌肉僵硬;2、靈活脊柱,恢複脊柱彈性,消除腰背疼痛尤其是坐骨神經痛;3、消除腰腹部贅肉,收小腹、瘦大腿;4、提臀瘦腿,塑造性感腰臀曲線。練習步驟:1,四腳闆凳式于墊面上。手腕在雙肩的正下方,雙膝在雙髋的正下方,手臂和大腿垂直于地面,腰背放平,不要塌腰翹臀。2,吸氣,左腿向後向上伸直,保持與地面平行。待身體穩定後,呼氣,屈雙肘,雙肘緊緊夾住兩側腰,身體向前向下,直到上身與地面平行,保持正常呼吸,吸氣,伸直手臂,擡高身體。然後換側練習。練習收益:加強腿部以及手臂的力量,鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專注力。練習步驟:1,從四角闆凳式開始。調整雙手雙腳位置,雙手在雙肩的正下方,與肩同寬,雙膝在髋部的正下方。2,呼氣,雙腳腳後跟向下踩,臀部向後向上,将坐骨推到最高點,身體呈倒“V”型。3,孕婦做這個體式的時候可以雙腳打開距離稍微大點,腳後跟用力向下踩,膝蓋伸直,大腿肌肉收緊,腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線,雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,手臂、軀幹到坐骨一條直線,手臂由腋窩處向外轉動,放松雙肩和脖子,頭部和脊柱在一條直線上。在這個體式保持2-3個正常呼吸。練習收益:可快速消除疲乏恢複精力,緩解腳跟的僵硬和疼痛,還可以改善肩部的不适和僵硬,緩和心率,大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部,恢複腦細胞和活力。練習步驟:1,從下犬式開始。雙腳慢慢的走到雙手之間,保持雙腳打開距離略比肩寬。從髋關節爲折點,身體向前向下折疊,在自己感覺舒适的程度上停留,如果感覺腿部後側肌肉太緊,也可以微微屈膝,雙手互保手肘,在這個體式上保持2-3個正常呼吸。練習收益:背溫和的伸展



海南省氣象台預計,本周前期和後期海南全島大部分地區有陣雨或雷陣雨,局地伴有短時強降水、雷雨大風等強對流天氣;中期以晴間多雲天氣爲主,北半部局地将出現高溫天氣。陸地方面:5月18日~19日、22日~24日,受低層切變線影響,全島多雲間陰天,大部分地區有陣雨或雷陣雨,局地有大到暴雨,并伴有短時強降水、雷雨大風等強對流天氣。最高氣溫31~35℃,最低氣溫23~26℃。20日~21日,受西南氣流影響,全島以晴間多雲天氣爲主,北半部局地午後有雷陣雨。最高氣溫大部分地區可升至33~36℃,北半部局地可達37℃;最低氣溫中部地區22~25℃,其餘地區26~29℃。海洋方面:5月18日~19日、23日~24日,北部灣海面,瓊州海峽,海南島西部和東部海面,多雲有雷陣雨,風力5~6級、雷雨時陣風7~9級;海南島南部海面,西沙、中沙和南沙群島附近海面風力5~6級、陣風7級。5月20日~22日,各預報海區風力5~7級強對流天氣指的是雷雨大風(風速達到或超過8級或17米/秒)、冰雹、龍卷風、短時強降水(小時降水量達到或超過20毫米)等由中小尺度對流系統産生的天下面痒想要要视频,通常伴有雷電,具有突發性、生命史短、局地性強、天氣劇烈、破壞力強等特點。海南省氣象部門本周農事建議:本周前期和後期香蕉、荔枝等果樹需做好加固工作,以防範強對流天氣帶來的不利影響;中期西北部局部地區将出現高溫天氣,當地橡膠需降低割膠頻率或停止割膠,注意加強病蟲害防治。海南省氣象部門本周增雨作業建議:5月18日~19日、22日~24日,海南島大部分地區有較好的增雨作業條件;20日~21日,北半部地區午後有一定的增雨作業條件。建議有需求的市縣可根據當地實際适時開展人工增雨作業。



有位小夥伴的孩子叫陽陽,因爲之前父親沒有培養他的英語方面愛好,等孩子上了一年級,對英語很是抵觸,現在想培養孩子也沒有什麽興趣。我們都知道,現在英語小學一年級就開始上了,雖然國家降低了英語考試學分,并大力提倡發展中國文化,但僅僅是加重了國學學習重量,孩子小學就要求天天背唐詩宋詞,可英語方面的重量是一點也沒少啊!不過話說回來,現在都要求素質教育,培養國際化人才,避暑胜地的放荡美人那英語交流也必不可少,說了這麽多廢話,小編隻覺得出國玩用起來比較方便。說到玩,大人小孩都會感興趣,那何不從“玩”中入手,來切入孩子的英語教育呢!這位父親想了個辦法,陪孩子看了一部英語動畫片《超能陸戰隊》,發現孩子并沒有因爲是英文版聽不懂而降低觀看的樂趣,反而被劇中的大白、盔甲、科技、戰鬥情節所吸引,不斷的問父親他們說的是什麽意思,父親并不着急解釋,笑着讓孩子猜猜看,猜對了有獎勵!孩子竟然根據畫面猜的八九不離十,并且還告訴他誰是好的,誰是壞蛋。興趣點來了,爲了不讓孩子斷掉,這位父親找到電視劇版,每天陪孩子看一部,慢慢的孩子開始學着用劇中的對話情節和父親交流,每一次“對拳”孩子都樂不可支,每一次的戰鬥也成爲雙方交流的興趣。劇中的大白很智能,很溫暖,很貼心,很萌很可愛,他沒有什麽超能力,他洩氣的時候,需要依靠充電器才能膨脹;漏氣的時候則要靠透明膠布,重要的是,他把小志從失去哥哥的痛苦中解救了出來。在現實中,孩子更需要這樣的貼心夥伴,父母因爲工作總不能及時陪伴在孩子身邊,但在這個時候,孩子能感受到愛人的愛,相處的珍貴,這是一個關于親人、朋友、團隊、成長的故事。


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