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2021-03-04



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黄桃是热性还是凉性



練胸怎麽能不卧推呢?它可是最有效刺激胸肌生長的訓練動作,也是力量舉三大項的門面之首。很多研究都發現卧推的力量其實和胸肌的大小是成正比,也就是胸肌越大意味着卧推不會差。但是也有例就是即使推得重,胸肌也不見的就相應長,如排除力量舉和有些人自然對卧推反應不太好,那就是動作上出現了根本的問題,小傑推薦的3招技巧可運用于實際的訓練中第一就是卧推時保持挺胸,爲了卧推時能夠更好的練胸保持住上背緊貼凳面,這就需要你有好的胸椎活動度。躺在卧推凳上之後,是需要肩胛後縮下沉并固定上背頂住凳面,自然就能把胸椎向上挺。這個姿勢不僅能保證欧美淫秽透明图片膀更安全,也能提升卧推能力讓更多的胸肌參與,防止更多的前束參與。很多時候絕大部分人坐姿都是彎腰駝背,導緻胸椎活動度不高的情況下讓他們挺胸是不現實的,尤其是慣性的圓肩姿勢會迫使杠鈴的壓力到肩膀前束上,最推薦改善胸椎活動度的方式就是泡沫軸。上半身躺在泡沫軸上,收好肩胛骨慢慢将雙手畫圓,做20個左右即可。還可以增加難度手持啞鈴,呈90度來更好的拉伸胸肌第二就是改變原有的卧推模式,衆多的研究已經證明通過激活神經和強化念動一緻,肌肉塊容易更好的生長。那首先要去了解如何來激活胸肌,熟悉胸肌的工作原理很重要。它主要是水平方向的内收,也就是手臂水平拉向身體的中線,就像卧推時它就是水平内收,通過激活胸肌把手臂往中間拉然後完成卧推。日常訓練中可以這樣去感受,直立身體一手觸胸,同時保持肩胛後縮也就是卧推的上背姿勢,接着感受另一手的A點帶到胸中縫的B點位置,通過收縮胸肌來拉動手臂讓兩點更靠近,注意肩膀不要同時向前用一根磅數較輕的彈力帶固定住一側,向外拉直到有張力,接着做和之前同樣的動作。想着把二頭拉到胸中縫,并頂峰收縮10秒左右接着就是回到卧推,在出杠之後下降之前先激活胸肌,慢慢下降杠鈴。一個很好的指令就是不要想着将杠鈴推起,而是将二頭拉到胸中縫的感覺,也就是A到B的感覺,還有可以想象讓自己陷到卧推凳裏面,同時推起時不要前探肩膀,不然會将穩定的上背姿勢打亂歡迎各位健友在下方留言自己的健身問題或想法,一起讨論學習,也歡迎關注我“FIT健身分享”與你分享最實用的健身知識圖片視頻來源于網絡,本文是由FIT健身分享原創,歡迎轉載交流學習


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